Estos son los síntomas del déficit de vitamina D

La falta de vitamina D, es uno de los diagnósticos mas comunes cuando sales de una consulta en la actualidad.

Incluso en países con mas 300 días de sol, como es España, casi todas las mujeres necesitan un suplemento de Vitamina D en su dieta.

Esto es un tema preocupante, ya que la vitamina D, es esencial para muchos procesos fisiológicos, pero sobre todo para la asimilación del calcio por nuestros huesos.

El calcio es imprescindible si queremos evitar osteoporosis en la edad adulta, y principalemente en mujeres tras la menopausia.

Beneficios de la vitamina D

• Es esencial para la absorción del calcio
• Ayuda al mantenimiento de huesos fuertes
• Fortalece el sistema inmunológico
• Ofrece protección contra ciertas enfermedades crónicas

Falta de vitamina D y absorción del calcio

La salud ósea y muscular pende directamente de una absorción del calcio adecuada.  Sin la vitamina D, la absorción del calcio no se puede realizar de una forma correcta, con lo cual se irá produciendo una carencia de este mineral que, a la larga, va a repercutir en la salud del sistema óseo y muscular.

La vitamina D es producida por nuestro cuerpo de forma natural, pero para ello es necesario la exposición a los rayos del sol, de forma directa.

Debido a que, cada vez, los trabajos son en interiores y que los médicos avisan de los peligros a la exposición al sol, la población es excesivamente precavida, y evita permanecer bajo los beneficiosos rayos del sol.

Evidentemente, con esto no quiero contradecir algo que es real, largas y reiteradas exposiciones al sol pueden repercutir en problemas en la piel.

Sin embargo, es muy saludable disfrutar de una hora de sol cada día, evitando las horas extremas, es decir entre las doce del medio día y las cinco de la tarde.

¿Cómo afecta la falta de vitamina D?

Osteoporosis

Esta enfermedad vuelve a los huesos frágiles y quebradizos, con lo que las fracturas se pueden convertir en algo cotidiano

Disfunción muscular

La vitamina D desempeña un papel importante en la coordinación de los movimientos musculares.

Sistema nervioso

Los nervios la necesitan la vitamina D para transmitir mensajes entre el cerebro y las demás partes del cuerpo.

Sistema inmunológico

La vitamina D ayuda a combatir las infecciones, ya que modula la actividad de las células inmunitarias, como los linfocitos y los macrófagos.

Mantener unos niveles óptimos de vitamina D, reduce riesgo de infecciones respiratorias y mucha mejor respuesta de nuestro metabolismo ante bacterias y virus.

Paralelamente, niveles adecuados de vitamina D, tienen un relevante impacto frente a enfermedades crónicas, como diabetes tipo II, problemas cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, como el cáncer de colon.

Se está estudiando profundamente la relación entre vitamina D y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple.

Embarazo y falta de vitamina D

Un déficit de vitamina D durante el embarazo puede aumentar el riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional, así como complicaciones en el desarrollo del feto, en casos extr

Síntomas de deficiencia de vitamina D

En muchas ocasiones, la falta de vitamina D, puede no presentar síntomas, lo que dificulta la solución, pero los síntomas más comunes son:

• Fatiga
• Dolor muscular y óseo
• Debilidad muscular,
• Cambios en el estado de ánimo
• Depresión

Carencia de vitamina D en los niños 

El raquitismo, esa enfermedad tan común en los niños de la época de nuestros padres es la consecuencia de la falta del de esta vitamina, junto con una baja concentración en la sangre de calcio hace que los huesos se ablanden y se deformen.

Afortunadamente hoy, en día, los casos de raquitismo son muy poco frecuentes.

¿Por qué se produce la falta de vitamina D?

• Insuficiente ingesta de vitamina D en la dieta
• Incapacidad de nuestro organismo para asimilarla a través de los alimentos
• Insuficiente exposición al sol
• Problemas en riñón o hígado, ya que estos órganos son fundamentales en la conversión de la vitamina D en su forma activa.
• Algunos medicamentos pueden interferir en la absorción de la vitamina D de forma correcta.

¿Qué personas tienen mas riesgo de sufrir déficit de vitamina D?

• Los bebés amamantados con leche materna, ya que esta contiene menos concentración de esta vitamina.
• Personas mayores, la que su piel tiene menos capacidad de producir vitamina D ante su exposición al sol y sus riñones tienen mas baja capacidad para transformarla en su forma activa.
• Las personas de piel oscura
• Personas celiacas o con enfermedad de Crohn
• Personas con obesidad
• Aquellas personas que ha n sufrido una cirugía bariátrica, ya que la absorción de la vitamina D ocurre, principalmente, en el intestino delgado.

¿Cómo podemos aumentar los niveles de vitamina D?

• Aumentar la exposición al sol, entre media y una hora diaria es suficiente.
• Tomar una alimentación equilibrada incorporando más alimentos que proporcionen esta vitamina. La visita a una dietista sería un paso importante para asegurarnos de hacerlo de forma correcta.
• Aportación de suplemento de vitamina D, en caso de que con los pasos anteriores no consigamos remontar nuestros niveles de vitamina D.