La importancia de entrenar fuerza después de los 60 años
Entrenar fuerza después de los 60 años, no es solo recomendable, es necesario.
A partir de los 60, entrenar fuerza, se convierte en la llave para tener una buena calidad de vida.
Como digo siempre, no se trata de vivir muchos años a cualquier precio, se trata de vivir los años que nos toque de vida disfrutando de cada minuto y sin impedimentos.
A partir de los 60 el deterioro es más rápido
Entre los 30 y los 80 años se pierde 1/3 de nuestra fuerza, la masa muscular queda reemplazada por tejido conectivo y adiposo, a este proceso se le llama sarcopenia y es la responsable de la dificultad de las personas mayores para subir escaleras, levantar peso, e incluso caminar en casos extremos.
¿Cómo podemos evitar la pérdida de masa muscular?
Haciendo ejercicio de forma regular, al ser posible al aire libre.
¿Qué tipo de ejercicio practicar después de los 60?
En un principio, casi siempre se recomienda ejercicios aérobicos, como caminar o natación, pero con eso no es suficiente, también es necesario realizar ejercicios de fuerza, ya que tienen múltiples beneficios para personas de la tercera edad.
Beneficios de realizar ejercicio de fuerza después de los 60
- Mejoramos la postura
- Fortalecemos el sistema óseo
- Evitamos la pérdida de la masa muscular
- Disminuimos el riesgo de sarcopenia
- Prevenimos el riesgo de sufrir enfermedades no transmisibles como diabetes, colesterol e hipertensión.
Recomendaciones de ejercicio después de los 60
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Ejercicio aeróbico o cardiovascular
Con este tipo de ejercicio preservamos la salud del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos y nos ayuda a mantener un buen estado físico.
Hablamos de ejercicio aeróbico a caminar, correr, nadar o montar en bicicleta.
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Ejercicio de flexibilidad
Aunque no son ejercicios, propiamente dicho, ya que no se incluyen en las rutinas del gimnasio, si son muy beneficiosos para estirar la musculatura, aumentando la capacidad de movimientos de nuestras articulaciones y previniéndonos de posibles lesiones.
Consideramos ejercicios de flexibilidad al yoga, pilates, tai chi, etc.
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Ejercicio de fuerza o resistencia
Los ejercicios de fuerza son ejercicios muy completos, ya que ofrece resistencia a los distintos tipos de grupo muscular que estemos trabajando en ese momento concreto, por lo que:
- Fortalecen los músculos,
- Mejoran la postura y
- Tonifica el cuerpo
- Desarrolla masa muscular que ayuda a mantener un peso saludable.
PD: Un kilo de músculo consume entre 15-22 calorías al día, mientras que la grasa puede llegar a gastar solamente 5 ó 6 calorías diarias.
