Diabetes y ejercicio: ¿la glucosa sube o baja?
¿la glucosa sube o baja tras el ejercicio? Una pregunta recurrete y necesaria si tienes diaetes y estás pensando en empezar a practicar algún deporte.
El tratamiento de la diabetes tiene dos pilares básicos: alimentación y ejercicio.
Con la alimentación moderamos los niveles de azúcar en sangre y evitamos los altos picos de insulina.
El ejercicio nos ayuda a quemar el exceso de azúcar en sangre.
De ahí que nos preguntemos como reacciona la glucosa en sangre después del ejercicio.
Cuando hacemos ejercicio, ¿la glucosa sube o baja?
Lo normal, es que tras el ejercicio se produzca la esperada bajada de azúcar en sangre, sin embargo, se puede dar el caso contrario. A continuación, te explico porqué.
¿Qué pasa con el azúcar cuando haces ejercicio?
Como hemos dicho anteriormente, el ejercicio es fundamental para mantener a raya los niveles de glucosa en sangre, sin embargo es necesario conocer el comportamiento de la glucosa según el tipo de ejercicio que practiques.
Cuando estamos realizando ejercicio:
- Fortalecemos nuestra masa muscular
- Conseguimos mas flujo sanguíneo y de glucosa para consumir mas insulina,
- Nos proveemos de la energía necesaria para poder ejercitarnos.
El resultado natural de este proceso es que bajen los niveles de azúcar en sangre.
Sin embargo, en algunas ocasiones, se da el caso de que los niveles de glucosa en sangre suben tras el ejercicio.
Esto nos preocupa y nos puede llevar a tomar decisiones incorrectas, si no conocemos el porqué de este extraño comportamiento de los niveles de glucosa en sangre.
¿Por qué sube la glucosa en sangre tras el ejercicio?
Si alguna vez te ha ocurrido esto, que tras el ejercicio la glucosa ha subido, debes saber que esto es más común de lo que creemos.
Fundamentalmente este “hecho anómalo” está relacionado con la intensidad del ejercicio y con el tiempo que prolonguemos el entrenamiento.
Es decir, la glucosa se eleva después de ejercicios de corta duración e intenso esfuerzo muscular, como combates de lucha, boxeo, levantamiento de pesas, etc.
En este caso, no debes preocuparte, esto se debe a un efecto fisiológico normal de nuestro cuerpo tras un esfuerzo físico intenso.
Las hormonas del estrés suben la glucosa en sangre
Existen ciertas hormonas que provocan un aumento de azúcar en sangre, tales como cortisol, glucagón insulina y catecolaminas
Lo que hace aumentar la glucosa después del ejercicio es el incremento de ciertas hormonas contrarreguladoras de la insulina, como cortisol, glucagón y catecolaminas.
Estas hormonas perciben el ejercicio físico como “estrés”. Es interesante saber que el estrés, no siempre es malo. El estrés es un mecanismo de defensa que prepara nuestro cuerpo para actuar ante una situación de peligro.
Lo que si supone un peligro para nuestro cuerpo es un estrés irreal y prolongado en el tiempo.
Las hormonas del estrés actúan ante ejercicios cortos y de alta intensidad
Durante el ejercicio nuestro metabolismo activa estas hormonas para llevar alimentar la fibra muscular y mantener un buen nivel de energía mientras entrenamos.
Para que al músculo no le falte energía mientras se ejercita, estas hormonas estimulan al hígado para que libere glucosa de reserva.
Pero debes saber que esto es momentáneo y que se regulará por si sólo en un máximo de 2 horas tras el ejercicio físico.
Importante recordar:
- No es necesario corregir esta subida de azúcar en sangre con insulina.
- Es recomendable vigilar y comprobar la glucosa en sangre pasadas unas dos horas.
- Este fenómeno sólo ocurre cuando realizamos ejercicios cortos y de alta intensidad.
