¿Qué hay de verdad y que hay de marketing en la regla 30-30-30?

la regla 30-30-30 ocupa espacios en rededes sociales en esta poca, tras las navidades, cuando todo el mundo está deseoso de perder esos kilos de mas que los excesos navideños han dejado en nuestro cuerpo.

Sin embargo es importante analizar que hay de verdad en todo ello.

¿En que se basa la regla 30-30-30 para adelgazar?

En un principio, tiene un fundamento fácil de seguir: Consumir 30 g de proteínas 30 minutos dentro de los 30 minutos después de despertarte, y a continuación hacer 30 minutos de ejercicio a ritmo por debajo de las 135 pulsaciones.

Según el creador de este método el exceso de grasa corporal desaparecerá por arte de magia.

¿Qué hay de verdad en la regla 30-30-30 y que de marketing?

¿Qué hay de verdad?

Promueve el desayuno y el ejercicio, son dos hábitos saludables que introduce en nuestro s hábitos de vida:

La proteína es esencial para perder grasa, para mantener y crear masa muscular y sobre todo la proteína es mas saciante que los demás nutrientes.

El desayuno es una comida imprescindible, ya que venimos de un largo ayuno, normalmente de 8-10 horas desde nuestra última comida, que fue la cena.

¿Que hay de marketing en la regla 30-30-30?

30 de proteína después de despertar

Si analizamos la cantidad: 30 g, está demostrado que sea esa cantidad exacta, lo que si es recomendable es tomar proteína por la mañana en el desayuno. Es recomendable entre 20 y 40 g de proteína para promover la síntesis de proteína muscular; con lo cual, podemos aceptar 30 como una cantidad válida.

Lo realmente relevante, en cuanto a la cantidad, es que al final del día hayamos tomado 1,6 g de proteína por cada kg de peso.

30 minutos después de despertar

Aquí empieza un poco de marketing, daría igual que fuera 10 minutos después de despertarse o 45 minutos, lo importante es que no nos saltemos la primera comida del día, es decir, el desayuno.

Cardio durante 30 minutos al despertarse

No es tampoco una regla que debamos seguir a pies juntillas, lo importante es hacer ejercicio suficiente para compensar la ingesta calórica a lo largo del día.

No es muy significativo que ese ejercicio se haga a las 8 de la mañana, 5 de la tarde o 9 de la noche. Lo importante es que se haga.

Por otra parte, si es cierto que, el ejercicio entre las 6 y las 12 de la mañana puede llegar a ser mas efectivo por dos razones, la primera es que el cortisol está en su etapa mas alta, con lo cual se queman mas calorías y la otra razón es que tienes mas tiempo para seguir quemando calorías, ya que durante el día estamos en actividad contínua.

Resumen final sobre la regla 30-30-30

Es un método aceptable porque su fundamento es introducir dos buenos hábitos en nuestra vida.

• Tomar proteína en desayuno
• Hacer ejercicio

En cuanto a todo lo demás son adornos superfluos que solamente resulta interesante, en cuanto a que motiven a ciertas personas a adquirir estos nuevos hábitos que antes no tenía