Cómo mantener los huesos fuertes
Los huesos no es sólo nuestro sostén, también nos sirve de coraza para proteger a nuestros órganos blandos, como corazón, hígado, riñón, etc., sirven como anclaje de nuestros músculos, y algo muy importante es que, los huesos son el almacén de calcio de nuestro cuerpo.
Es por eso que tiene gran importancia un desarrollo fuerte desde la infancia. Crear un pico alto de calcio antes de los 35 años es esencial para mantener unos huesos sanos en la vejez, cuando la asimilación de calcio se reduce bastante y la pérdida aumenta, sobre todo en mujeres tras la menopausia.
Agua para mantener los huesos fuertes
El agua tiene múltiples beneficios, es más es imprescindible para la vida, y aunque los huesos es la parte más seca del cuerpo humano, pero también necesita de ella.
ya que el agua aporta calcio e hidratación, de esta manera los huesos se conservarán menos porosos y frágiles.
- El agua aporta:
- Hidratación
- Calcio
- Interviene en la producción de glóbulos rojos en la médula ósea.
Desayuno completo para unos huesos fuertes
Un desayuno saludable que contenga calcio es imprescindible. Debe contener, proteína, hidratos de carbono, calcio, vitamina D, magnesio y fósforo. Como dietista especializada en todas las dietas personalizadas que llevamos a cabo adaptamos estos aspectos para conseguir que cuides de tus huesos en cada comida.
El calcio lo obtendremos de la leche, yogur, queso, higos secos o almendras.
La vitamina D, necesaria para la asimilación del calcio. La puedes obtener de la leche, el huevo o aguacate.
El magnesio y el fósforo lo puedes conseguir de las frutas y los cereales
La proteína es el componente principal del tejido óseo y lo puedes obtener del fiambre de pavo, lácteos, legumbres y frutos secos.
El sol fuente de vida
El sol es, junto con la dieta y el ejercicio otra vía para fortalecer los huesos. El contacto del sol en la piel es la única forma de sintetizar Vit. D, la cual es imprescindible para absorber el calcio de los alimentos.
Aprovecha las primeras horas de la mañana cuando el sol aún no está totalmente fuerte, para dar un paseo o hacer ejercicio al aire libre y obtendrás tu dosis diaria de Vit. D.
Ejercicios para fortalecer los huesos
La falta de movimiento hace que los huesos se debiliten y pierdan su contenido mineral.
El ejercicio resulta fundamental para mantener un esqueleto sano. Ya que los huesos se debilitan y pierden parte de su contenido mineral con la falta de actividad.
Los deportes de impacto son los más recomendados para fortalecer el sistema óseo: saltar, subir escaleras, correr, tenis o bailar te ayudarán en el objetivo de conseguir y mantener unos huesos fuertes.
También es importante practicar algún ejercicio de elasticidad, como yoga, taichí o estiramientos, te ayudará a evitar caídas.
Siguiendo estos consejos te ayudarán a tener una salud de hierro y unos huesos fuertes para tener calidad de vida en la etapa adulta y en la vejez.
