¿cómo puedo controlar el hambre?

La situación que hemos vivido por la pasada pandemia, las consecuencias y el alarmante estado de crisis que vivimos, con guerra incluida, puede hacer que nuestro estado de ánimo no esté todo lo bien que nos gustaría.

Es posible que esta situación, te haga sentir hambre todo el día.

Es posible que estemos dispuestos a dejarnos caer, tirar la toall, mas yo te digo, que  rendirnos no es la solución más adecuada.

Lucha, continua con tu ruta de cada día como si nada pasase y mantente alerta a las tentaciones de tu cerebro.

¿Hambre o ganas de comer?

Las ganas de comer no solo aparece cuando tienes hambre, las ganas de comer es un sustituto recurrente de felicidad.

Cuando estás triste, cuando te sientes frustrada, cuando no consigues aquello, que emocionalmente deseas tu mente tiene su lugar favorito, la nevera o la despensa.

Algunos consejos para controlar el hambre:

• Programa tus ingestas con regularidad (3-4 horas) y haz una merienda ligera y nutritiva
• Aumenta tu consumo de fibra: come como mínimo tres piezas de frutas cada día y 2 de verdura, una fresca (ensalada) y otra cocinada.
• Mantente bien hidratado: quita el hambre y también es necesario para su salud.
• Practica deporte para no perder tu forma física y resistir la tentación de picotear.
• Evita alimentos que incrementen el hambre, como los dulces, pasteles etc.
• Mastica y saborea tu comida despacio, para que lo disfrutes lo máximo posible y también dar el tiempo a su cerebro a secretar los hormonas necesarias para disminuir la sensación de hambre.

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Snacks saludables para controlar el hambre:

Es muy importante  controlar el hambre pero también a satisfacer nuestros cerebro. Por esta razón, te voy a enseñar algunos snacks saludables que son muy fácil de preparar y tienen un excelente sabor:

• Yogur desnatado con fruta
• Bebida: zumo de un limón con agua fría y si lo deseas algunos cubitos de hielo
• Mezcla una cucharada sopera de semillas de chía dentro de un yogur desnatado natural 0%, déjalo en la nevera una o dos horas y después, puedes añadir cualquieras frutas que te guste.
• Pepino cortado con un poco de sal.
• Batidos de frutas congelado, es un refrescante polo.
• Yogur congelado, el helado mas bajo en calorías.
• Leche desnatada merengada, o yogur de leche merengada Yogur de leche merengada