¿Por qué es importante hacer desayunos saludables?
Es necesario hacer desayunos saludables, ya que es la comida mas importante del día, después de pasadas diez horas desde la última ingesta, nuestro cuerpo está deshidratado y en reserva de energía.
Un grave error que comete la mayoría de las personas cuando intenta adelgazar, es prescindir del desayuno. Piensan que no desayunar le ayudará a adelgazar, sin embargo es todo lo contrario.
Si no desayunamos empezaremos el día sin energía, cansado, de mal humor y nuestro rendimiento será muy bajo, tanto seamos adultos o niñ@s en edad escolar.
Cuando los niños va al colegio sin desayunar tendrá sueño, estará cerrado a aprender y tendrá dificultad para captar los conceptos que el profesor exponga.
Otra función del desayuno es hacernos entrar en calor, sobre todo en invierno. La mayoría de la energía que consumimos, nuestro cuerpo la emplea para mantener la temperatura corporal, si no tenemos reservas al levantarnos, difícilmente nuestro cuerpo tendrá capacidad para elevar la temperatura corporal, con lo cual tendremos frío hasta que comamos.
Nuestro cerebro funciona únicamente con glucosa, por la mañanasi no le damos por la mañana una dosis de glucosa, el tendrá que recurrir a otros nutrientes, como sería la grasa, que hasta podría ser beneficioso si tenemos sobrepeso, ya que ayudaríamos a rebajar nuestras células adiposas.
Te invito a que veas los cuatro alimentos que no deben faltar en un desayuno saludable
10 desayunos saludables
5 desayunos saludables
1ª opción: Una pieza de fruta con Vit. C (naranja, pomelo, mandarina, kiwi, fresas)
Pitufo integral (60 g.) con aceite de oliva, tomate y fiambre de pavo.
Vaso de leche desnatada con una cucharadita de cacao, café con leche o infusión con leche.
2ª opción: Una pieza de fruta con vitamina C, (naranja, pomelo, mandarina, kiwi, fresas)
yogur con avena y frutos secos
3ª opcion: Una pieza de fruta con vitamina C, (naranja, pomelo, mandarina, kiwi, fresas)
Una tostada de pan multicereales con queso fresco y una cucharadita de miel.
Vaso de leche desnatada con una cucharadita de cacao, café con leche o infusión con leche
4ª opción: Una pieza de fruta con vitamina C, (naranja, pomelo, mandarina, kiwi, fresas)
Tostada con aceite de oliva y jamón serrano
Vaso de leche desnatada con una cucharadita de cacao, café con leche o infusión con leche
5ª opción: Una pieza de fruta con vitamina C, (naranja, pomelo, mandarina, kiwi, fresas)
Sandwich mixto con aceite : jamón cocido y queso (que no sea demasiado graso)
Vaso de leche desnatada con una cucharadita de cacao, café con leche o infusión con leche.
6ª opción: Macedonia de fruta, yogur y 30 gramos de nueces o almendras.
4 desayunos saludables
7ª opción: Una pieza de fruta con vitamina C, (naranja, pomelo, mandarina, kiwi, fresas)
Pitufo integral con aceite d oliva, tomate en rodajas o triturado y queso fresco.
Vaso de leche desnatada con una cucharadita de cacao, café con leche o infusión con leche.
8ª opción: Una pieza de fruta con vitamina C, (naranja, pomelo, mandarina, kiwi, fresas)
Pan de soja con tomate en rodajas y aguacate
Vaso de leche desnatada con una cucharadita de cacao, café con leche o infusión con leche.
9ª opción: Una pieza de fruta con vitamina C, (naranja, pomelo, mandarina, kiwi, fresas)
Yogur griego con avena y frutos secos.
10ª opción: Una pieza de fruta con vitamina C, (naranja, pomelo, mandarina, kiwi, fresas)
Rebanada de pan con aceite de oliva virgen, tomate y tortilla de claras o un huevo pasado por agua
Vaso de leche desnatada con una cucharadita de cacao, café con leche o infusión con leche
