Test de riesgo de diabetes: ¿qué probabilidad tienes de desarrollar diabetes tipo 2?

Test de riesgo de diabetes: si tienes sobrepeso, vida sedentaria o antecedentes familiares, este cuestionario puede ayudarte a identificar señales de alerta y a tomar acción antes de que aparezcan problemas. Ojo: es orientativo y no sustituye una analítica ni la valoración médica. Si te preocupa tu salud, consulta con tu médico y, si quieres un plan de alimentación y hábitos, puedes pedir cita conmigo.

Para entender el contexto, aquí tienes una referencia clara sobre qué es la diabetes y por qué importa prevenirla: Diabetes (OMS).

• Lee cada pregunta y marca sí/no.
• Suma los puntos del bloque 1.
• Luego revisa los bloques 2 y 3: ahí está la clave para cambiar el resultado con hábitos.

Importante: si tu puntuación te sale alta, lo responsable es confirmarlo con un profesional sanitario. En España tienes información oficial sobre prevención y tratamiento aquí: Ministerio de Sanidad: Diabetes.

1. Soy una mujer que ha tenido un hijo/a con peso al nacer superior a 4100 g. (Sí: 1 punto)
2. Tengo un hermano o hermana con diabetes. (Sí: 1 punto)
3. Mi padre o mi madre tiene diabetes. (Sí: 1 punto)
4. Tengo exceso de peso. (Sí: 5 puntos)
5. Mi edad es inferior a 65 años y hago poco o ningún ejercicio. (Sí: 5 puntos)
6. Me encuentro entre 45 y 65 años de edad. (Sí: 5 puntos)
7. Tengo 65 años o más. (Sí: 9 puntos)

Interpretación orientativa:

• ≥ 10 puntos: sería recomendable medirse la glucosa en ayunas y pedir valoración profesional.
• < 10 puntos: tu riesgo actual parece menor, pero los hábitos mandan (mira los bloques 2 y 3).

Si quieres hacer un test estandarizado alternativo, también orientativo, puedes usar el de la American Diabetes Association (ADA).

• Intento hacer deporte. Al menos, trato de caminar 30 minutos a diario.
• Siempre estoy activo, incluso cuando estoy en casa.
• En mi tiempo libre, prefiero salir y hacer cosas antes que quedarme delante de la tele.
• Voy al trabajo andando y solo cojo el coche cuando es imprescindible.
• Evito el ascensor. Siempre que puedo, subo escaleras.
• Hago tres comidas principales y dos pequeñas al día.
• Me encanta “el cuchareo”. Como legumbres 2-3 veces por semana.
• Pescado y huevos con moderación de forma regular.
• Fruta a diario (mejor si incluyes cítricos).
• Verduras y hortalizas cada día.
• Aceite de oliva como grasa principal.
• Agua como bebida base.
• A la comida, la sal justa. Si quieres profundizar, mira este artículo sobre exceso de sal.
• Frutos secos con cabeza (raciones pequeñas y regulares).

• Desde que salí del instituto, no me pongo ropa deportiva.
• Ningún sitio en casa es mejor que el sofá.
• En mi tiempo de ocio, nada mejor que ver la tele.
• Al trabajo, en coche.
• ¿Escaleras? Mejor ascensor.
• Soy de pocas comidas, pero muy grandes.
• Picoteo frecuente.
• Fritos y salsas de forma habitual.
• Precocinados y comida rápida con frecuencia.
• Mucho ultraprocesado y grasas animales (charcutería, quesos curados, etc.).
• Carnes rojas muy a menudo.
• Pastelería industrial y dulces frecuentes.
• Refrescos, alcohol o zumos comerciales como “apagased”.
• Mucha sal en la mesa y en la comida.
• Confío en que “light” significa que puedo comer sin límite.

• 1) No te castigues: te informas y actúas, punto.
• 2) Haz una analítica y consulta con tu médico.
• 3) Cambia lo que más suma: caminar diario, fuerza 2 días por semana, menos ultraprocesado y más comida real.

Para que este post reviente de comentarios: escribe abajo “MI RIESGO” y dime una de estas opciones: “SOFÁ”, “PICOTEO” o “REFRESCOS”. Te respondo con un primer paso realista para esta semana.