Test de riesgo de diabetes

Test de riesgo de diabetes

Este test de riesgo de diabetes evalúa la predisposición de desarrollar la diabetes tipo 2, osea la diabete del adulto que está asociada con el sedentarismo y el sobrepeso.

Para conocer el riesgo que usted tiene para desarrollar diabetes de tipo 2 calcule los puntos que correspondan.

IMPORTANTE: Este test nunca puede ni debe sustituir a la consulta de un médico y debe tomarse como una información orientativa para mejorar sus hábitos de salud.

Test de riesgo de diabetes: Primer bloque

Antecedentes familiares

1. Soy una mujer que ha tenido un hijo/a con peso al nacer superior a 4100 g. NO    SI (1 punto)
2. Tengo un hermano o hermana con diabetes NO       SI  (1 Punto)
3. Mi padre o mi madre tiene diabetes NO       SI  (1 Punto)
4. Tengo exceso de peso NO     SI  (5 Puntos)
5. Mi edad es inferior a 65 años y hago poco o ningún ejercicio NO     SI  (5 Puntos)
6. Me encuentro entre 45 y 65 años de edad NO     SI  (5 Puntos)
7. Tengo 65 años o más NO     SI  (9 Puntos)

≥  de 10 puntos, es recomendable medirse los niveles de azúcar en sangre en ayunas.

≤  de  10 puntos,  no tiene riesgo de padecer diabetes en la actualidad.

Test de riesgo de diabetes: Segundo bloque:

Vida activa y buena alimentación para prevenir la diabetes

• Intento hacer deporte. Al menos, trato de caminar 30 minutos a diario.
• Siempre estoy activo, incluso cuando estoy en casa.
• En mi tiempo libre, prefiero salir y hacer cosas, antes que quedarme delante de la tele.
• Voy al trabajo andando y sólo cojo el coche cuando es imprescindible.
• Evito el ascensor. Siempre que puedo, subo las escaleras.
• Hago tres comidas principales y dos pequeñas al día.
• Me encanta “el cuchareo”. Como legumbres 2-3 veces por semana.
• El pescado y los huevos no faltan en mi dieta. 3-4 veces por semana.
• La fruta siempre me acompaña. Mínimo, tres piezas al día, y una de cítrico.
• Ensalada diaria, normalmente dos raciones de verduras y hortalizas al día.
• El aceite de oliva que no falte.
• Bebo mucho agua y, si se tercia, una copita de tinto en el almuerzo.
• A la vida hay que ponerle mucha sal. A la comida, la justa.
• Mi capricho: los frutos secos, una vez por semana.

Test de riesgo de diabetes: Tercer bloque

Vida sedentaria y malos hávitos alimenticios

• Desde que salí del instituto, no me pongo ropa deportiva.
• Ningún sitio en casa es mejor que el sofá
• Y en mi tiempo de ocio nada mejor que ver la tele
• Al trabajo, en coche, por supuesto
• ¿Escaleras? ¿Y para qué sirve el ascensor?
• Soy de pocas comidas, pero bien servidas.
• Aquí, el rey del picoteo.
• Los fritos y las salsas forman parte de mi dieta habitual.
• Un hincha de los precocinados y la comida rápida.
• Me chiflan las grasas de origen animal: lácteos enteros, fiambre, charcutería, tocinos, patés, manteca, mantequilla, quesos curados, yema de huevo….
• Carnes rojas, si es posible, a diario.
• Pasión por la pastelería industrial: bollería, helados, chocolates….
• Contra la sed, nada como media docena de “cañitas”, un par de refrescos o un buen zumo de bote.
• A la vida hay que ponerle mucha sal. Y la comida, también.
• Todo lo light…es bueno y no engorda.