Empieza a controlar el hambre:
Es normal a sentir que tenemos más hambre que antes y no saber cómo controlarlo en estos momentos de la cuarentena que estámos viviendo. No pasa nada, es normal este sentimiento, y yo voy a ayudaros superarlo.
Hoy en día todos sentimos más y más tristes por la situación que estamos viviendo, es difícil superar todo esto y mirar hacia adelante.
Yo, pienso que esto es una pesadilla un poco larga, quizás meses, pero despertaremos de ella y saldremos ocuparemos las calles llenos de alegría y de esperanza.
Por eso, porque todo acabará pronto y el verano está a la vuelta de la esquina, hemos de cuidarnos más que nunca. Debido a esta situación, es normal a sentirnos hambre todo el tiempo y no sé cómo cambiarlo. Dejarnos caer, rendirnos no es la solución más adecuada. Lucha, continúa con tu ruta de cada día como si nada pasase y mantente alerta a las tentaciones de tu cerebro.
¿Cómo controlar el hambre?
Las ganas de comer no, solo, aparece cuando tienes hambre. Las ganas de comer es un sustituto recurrente de felicidad. Cuando estás triste, cuando te sientes frustrada, cuando no consigues aquello, que emocionalmente deseas tu mente tiene su lugar favorito, ¡a nevera la despensa!!
¿Tengo hambre: cómo puedo controlarlo en la cuarentena?Consejos
- Programa tus ingestas con regularidad (3-4 horas) y haz una merienda ligera y nutritiva
- Aumenta tu consumo de fibra: come como mínimo tres piezas de frutas cada día y 2 de verdura, una fresca (ensalada) y otra cocinada.
- Mantente bien hidratado: quita el hambre y también es necesario para su salud
- Practica deporte para no perder tu forma física y resistir la tentación de picotear
- Evita alimentos que incrementen el hambre, como los dulces, pasteles etc.
- Mastica y saborea tu comida despacio, para que lo disfrutes lo máximo posible y también dar el tiempo a su cerebro a secretar los hormonas necesarias para disminuir la sensación de hambre.
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Snacks saludables para controlar el hambre:
Es muy importante controlar el hambre pero también a satisfacer nuestros cerebro. Por esta razón, te voy a enseñar algunos snacks saludables que son muy fácil de preparar y tienen un excelente sabor:
- Yogur con 1/3 taza de corn flakes
- Huevo con 1 pieza de queso con pocas grasas, sal y pimiento
- 1 pieza de pan tostado, 1 cucharada de queso con pocas grasas, tomate cortada en piezas y 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y orégano
- Bebida: zumo de un limón con agua fría y si lo deseas algunos cubitos de hielo
- Mezcla una cucharada sopera de semillas de chía dentro de un yogur desnatado natural, 1,5%. Reservar en la nevera una o dos horas y después, puedes añadir cualquieras frutas que te gustan
- Cortamos un pepino y una zanahoria, agregamos un poco de sal, vinagre y aceite de oliva y podemos comerlo con 1 yogur fresco.
- 1 atún en conserva con agua, 1 pieza de pan tostado, 1 tomate cortada
- frutos secos con yogur
- Mezcla leche con 1 cucharadita de miel y canela, 1 cucharadita de semillas de chía y un plátano y su bebida esta lista
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