Hay vida después de la dieta
octubre 9, 2020
Superar la obesidad y el sobrepeso es complejo, porque sus causas son multifactoriales y requieren movilizar distintas herramientas. No solo se trata de perder kilos: también es necesario cambiar la mentalidad y la forma de relacionarse con la comida.
Cómo conseguir superar la obesidad
Lo primero es valorar a la persona, crear un plan de actuación y explicarle claramente de dónde partimos y hasta dónde queremos llegar. El objetivo es que entienda el proceso y se implique activamente en él.
Para llevar a cabo el plan nos vamos a servir de tres herramientas básicas:
- La dieta.
- El ejercicio.
- La modificación de hábitos y el cambio de estilo de vida.
Ninguna es más importante que otra: vamos a utilizar las tres al mismo tiempo y con la misma intensidad para que el cambio sea real y sostenible.
Objetivo: superar la obesidad
El primer objetivo no es perder peso, sino dejar de ganarlo. Para conseguirlo, es necesario que la persona se adhiera al tratamiento, empiece a dejar atrás los malos hábitos y vaya aceptando los nuevos con agrado y actitud positiva. A partir de ahí, la pérdida de peso será una consecuencia natural de ese cambio de estilo de vida.
Barreras que debe superar
En el camino para superar la obesidad aparecen distintas barreras que conviene identificar desde el principio:
- Olvidar, o al menos dejar a un lado, las dietas del pasado que no funcionaron.
- No pensar solo en lo que vas a dejar, sino en todo lo que vas a conseguir.
- La capacidad económica de la persona, que condicionará el tipo de menús y actividad física.
- Posibles padecimientos y enfermedades como diabetes, dislipemias, problemas de corazón o alergias.
- La presencia de barreras religiosas o culturales relacionadas con la alimentación.
Detectarlas permite adaptar el plan y buscar soluciones realistas para cada caso.
Puesta en marcha del plan para superar el sobrepeso
Barrera psicológica
Uno de los primeros pasos es superar la palabra dieta, que muchas veces se asocia a algo soso, aburrido, insípido, con hambre y ansiedad. Para que la persona empiece a perder peso, es necesario que se comprometa a largo plazo y entienda que los nuevos hábitos formarán parte de su estilo de vida para siempre.
Por eso, es preferible implantar menús poco restrictivos, evitando prohibir el mayor número de alimentos posible. Es más efectivo aprender a manejar cantidades y tiempos que basarlo todo en prohibiciones.
Sabor
Para mantener una alimentación saludable a largo plazo, no basta con que quite el hambre: el cerebro también tiene que disfrutar. Son necesarios menús variados, bien preparados y que entren por los ojos. Cocinar y preparar los alimentos con mimo y alegría ayuda a que el cambio no se viva como un castigo, sino como una mejora en la calidad de vida.
Ejercicio físico
El ejercicio forma parte del tratamiento de la obesidad en la misma medida que los alimentos. No se trata de hacer deporte extremo, sino de encontrar la actividad que menos disguste y que pueda mantenerse en el tiempo: caminar, nadar, bailar o cualquier movimiento que se adapte a la condición física y a las preferencias de la persona. Con el tiempo, se aprende a disfrutar del ejercicio o, al menos, a valorar sus resultados.
La familia
La familia y el entorno cercano tienen un papel clave. Deben respetar la decisión de la persona y no boicotear el proceso ofreciendo alimentos que saben que no debe tomar, ni restar importancia al esfuerzo que está realizando. Cuando el entorno se implica, es más fácil mantener los nuevos hábitos y sostener la motivación.
Adelgazar no tiene prisa
La pérdida de peso no debe ser una carrera. Es preferible avanzar a base de propuestas a corto plazo, poco a poco y sin prisas. Más vale conseguir poco que no conseguir nada: en el proceso para superar la obesidad, muchas veces “menos es más”. Los cambios pequeños y constantes son los que generan resultados duraderos.
Te leo: ¿qué es lo que más te cuesta para superar la obesidad?
Cada persona vive la obesidad de forma distinta. Para algunas, el mayor reto es la ansiedad, el picoteo, las cenas, comer fuera de casa, la falta de tiempo o la mentalidad de “todo o nada”. Identificar el obstáculo principal es el primer paso para diseñar una estrategia adaptada que ayude a seguir avanzando.
Recursos recomendados
Si quieres profundizar en alimentación saludable y recomendaciones oficiales, estos recursos pueden ayudarte a informarte mejor:
Superar la obesidad es posible cuando dejas de vivir a dieta y empiezas a construir un estilo de vida que encaja contigo, paso a paso y sin prisas.
Preguntas frecuentes
¿Se puede superar la obesidad sin vivir a dieta permanente?
Sí. La clave está en cambiar el estilo de vida: aprender a comer de forma flexible y equilibrada, moverse de manera regular y trabajar la relación con la comida. No se trata de seguir una dieta estricta, sino de construir hábitos sostenibles en el tiempo.
¿Qué papel juega el ejercicio físico al superar la obesidad?
El ejercicio ayuda a gastar más energía, proteger la masa muscular, mejorar el estado de ánimo y la salud cardiovascular. No hace falta deporte intenso: caminar, nadar o cualquier actividad adaptada y constante ya marca una gran diferencia.
¿Cómo puede ayudar la familia en el proceso de pérdida de peso?
La familia puede apoyar respetando las decisiones, evitando ofrecer alimentos que dificulten el objetivo y acompañando en los nuevos hábitos (compras, menús, paseos, horarios). Un entorno que anima y no juzga facilita mantener la motivación.
