¿Qué es la menopausia?
Los síntomas de la menopausia empiezan en la mujer alrededro de los 45 años. Es una etapa de la vida por la que toda mujer tiene que pasar.
A pesar de que no es de nuestro agrado, la solución no es sufrirla, sino asumirla y hacerla nuestra amiga.
A partir de la perimenopausia comienza el cambio hormonal de la mujer hasta que deja de tener la menstruación totalmente.
Durante este periodo, podemos sufrir cada uno de los efectos que la bajada de estrógenos u hormonas femeninas produce en nosotras, o tener la opción de conocerla, entenderla e ir paliando sus molestias de la mejor manera posible.
Con la llegada de la menopausia, los requerimientos de nutrientes y energía necesarios para nuestro cuerpo disminuyen, por ello, debemos disminuir nuestra ingesta calórica, adaptándola a las necesidades individuales de cada una de nosotras.
Nuestro cuerpo y nuestra mente ha de aprender a convivir con los nuevos cambios que nos acontece. Esto implica tener que modificar ciertos hábitos ya asentados en nuestro día a día.
Los síntomas más comunes en esta etapa son:
- Sofocos
- Sudoración
- Palpitaciones
- Mareos
- Cambios bruscos de humo
- Sequedad vaginal
- Riesgo futuro de desarrollar osteoporosis, enfermedades cardiacas y vasculares.
Estas molestias se pueden mejorar, e incluso, evitar totalmente implantando hábitos saludables de alimentación e incorporando actividad física regular a nuestra vida.
Para que no se produzca un aumento descontrolado de peso, debemos procurar llegar a la menopausia con nuestro peso recomendado, e incluso con uno o dos kilos menos.
12 consejos importantes para la meopausia
Para poder afrontar la menopausia de la forma más liviana posible, y así mejorar nuestra calidad de vida durante esta difícil etapa para nosotras y los que nos rodean, aconsejamos seguir estas sencillas recomendaciones:
Aumenta el número de comidas a lo largo del día y disminuye su cantidad:
Al dividir nuestra ingesta en 5 o 6 tomas diarias, ayudamos a nuestro cuerpo a mantener los niveles de azúcar más estables, evitando subidas y bajadas que intensifican los desagradables síntomas de la menopausia.
Sigue una dieta sana para activar el metabolismo:
Ayudará a equilibrar tus hormonas,
Aumenta la porción de frutas y vegetales:
Piña, calabacín, calabaza, sandía, espárragos y arándanos en tu dieta, nos ayudan a eliminar líquidos, evitando la hinchazón y evitando el incremento brusco de peso.
disminuyen síntomas como la caída del pelo, la sequedad de la piel y los sofocos nocturnos.
Elimina en todo lo posible los hidratos de alto índice glucémico:
Harinas refinadas, los dulces, helados, etcétera. Opta por aquello alimentos de bajo índice glucémico como pueden ser la pasta integral, el pan de fibra, las legumbres...
Menopausia: Reduce el consumo de grasa y sal en la dieta:
Evita las grasas saturadas y aumenta la ingesta de pescado.
Por su aporte de Omega 3, las grasas del aceite de oliva y los frutos secos, como las nueces o almendras, son de buena calidad y ayudan a reducir el colesterol y la tensión arterial, además de mejorar los procesos mentales.
Síntomas de la menopausia: toma alimentos ricos en fitoestrógenos o fitoesteroles:
Ayudan a equilibrar la pérdida de hormonas femeninas durante la menopausia y evitan y palian, de manera muy satisfactoria, los desagradables síntomas menopaúsicos.
Con estos alimentos, nos referimos a:
- Legumbres (sobre todo la soja),
- Alfalfa
- Cardomomo,
- Apio
- Coliflor
- Manzana
- Granada
- Dátiles
Se recomienda empezar a incluir estos alimentos a menudo en nuestra dieta al cumplir los 40 años, al menos una comida al día, e ir aumentando la cantidad a medida que nos acercamos a la perimenopausia. Introduce en tu dieta alimentos ricos en calcio: como
- Ajo
- Cebolla
- Coles
- Higos secos,
- Plátano
- Aguacate
- Castañas
Con ellos compensaremos la pérdida de calcio que se produce en esta etapa.
Cosesjos generales para superar los síntomas de la menopausia
No te olvides de tomar alimentos con vitamina C:
Los alimentos que tienen esta vitamina, cuentan con poderosas propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir la degeneración del organismo en esta etapa. Además ayudan a mantener la piel y el cabello en mejor estado.
Síntomas de la menopausia: Bebe dos litros de agua al día:
Si es posible, de baja mineralización.
Mantenerte hidratada es importante porque te ayudará a prevenir el aumento de peso, además de disminunir los cambios de humor que se producen durante la menopausia.
Síntomas de la menopausiaoma: Toma infusiones drenantes para el organismo:
El té verde y la cola de caballo ayudan a eliminar toxinas y bajar la temperatura del cuerpo cuando comienzan los sofocos.
Síntomas de la menopausia: Evitaalcohol, bebidas estimulantes y tabaco:
Se ha demostrado que intensifican los síntomas negativos de la menopausia; por tanto, es aconsejable intentar cambiar los refrescos azucarados y gaseosos por agua e infusiones.
Haz ejercicio moderado adaptado a tus condiciones físicas:
Caminar una hora al día fortalece los huesos y el corazón, controla el peso, disminuye los bochornos, mejora el sueño, refuerza tu energía, acelera el apetito sexual y le da brillo a la piel.
Si quieres paliar los efectos de la menopausia, es recomendable que sigas estos consejos. En cualquiera de los casos, te recordamos que estas sugerencias también son aplicables a cualquier persona que desee llevar una dieta sana.
