¿Cómo hacer para adelgazar en Navidad?

Si alguna vez has intentado adelgazar en Navidad, ya sabes que estas fechas llegan cargadas de ilusión, luces y reencuentros, pero también de comidas abundantes, dulces, brindis y horarios totalmente alterados. Y aunque todo esto forma parte de la magia navideña, también puede convertirse en un desafío para mantener tu peso y tu energía.

Por eso he preparado para ti una guía práctica y realista con mis mejores consejos para disfrutar sin culpa y evitar que el trabajo de tantos meses se pierda en solo tres semanas.

👉 Lo más importante es poner cabeza, además de corazón, a cada elección que hagas estas fiestas.

1. Planifica tus comidas. Organiza tanto las celebraciones en casa como las que tendrás fuera. Una buena planificación marca la diferencia.
2. Evita acumular reuniones el mismo día. Usa tu agenda y anota los eventos fijos de cada año para visualizarlos con claridad.
3. Reserva días libres. Registra qué fechas tienes disponibles para nuevas invitaciones y evitarás sobresaturar tu calendario (y tu estómago).
4. Prioriza comidas al mediodía. Si puedes elegir, opta por almuerzos en lugar de cenas, dejando Nochebuena y Fin de Año como excepciones inevitables.
5. Cuida tu alimentación desde principios de diciembre. Controlar tus comidas antes de las grandes celebraciones te permitirá llegar con más margen y quizá con algún kilo menos.
6. Bebe más agua e infusiones. Ayudan a eliminar toxinas y controlar la sensación de hambre. Aquí te dejo un artículo que te encantará:
   La importancia del agua para tu organismo.
7. Muévete más. Programa más tiempo para hacer ejercicio. No como propósito de Año Nuevo, sino como un hábito que te acompañe en diciembre.
8. Incluye ensaladas como entrante. Te aportan volumen y saciedad con muy pocas calorías.
9. Pon fruta en los postres. Incorpórala junto a los dulces típicos para reducir el total de calorías de cada comida.
10. Mantén tus límites. No te dejes arrastrar por lo que comen los demás. Tu salud y tu bienestar dependen solo de ti.
11. Reduce el alcohol. Resérvalo para momentos especiales y evita que sea la bebida habitual de todas las comidas.
12. Descansa bien. Solo cuando tu cuerpo descansa puede eliminar toxinas, regular hormonas y equilibrar el metabolismo.

En definitiva: come sano, evita los excesos, controla el alcohol, limita los azúcares refinados y las salsas, muévete más y elige un estilo de vida saludable. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán todo el año.

Si quieres profundizar más sobre cómo gestionar tu alimentación en fiestas, te dejo una lectura recomendada muy útil:
Fundación Española de la Nutrición.

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