Quemar más calorías: el truco no es hacer más, sino hacerlo mejor
Quemar más calorías no depende solo de “echarle más horas” al ejercicio. Depende de cómo te mueves, con qué intensidad y de si tu rutina está pensada para que tu cuerpo no se adapte, porque cuando se adapta llega el estancamiento.
Y sí: si sientes que “no tienes tiempo”, este enfoque te interesa, porque aquí no vas a leer promesas mágicas. Vas a leer estrategia.
Quemar más calorías empieza por entender por qué te conviene moverte
El ejercicio mejora tu salud cardiovascular, tu metabolismo y tu estado de ánimo. De hecho, la Organización Mundial de la Salud recomienda la actividad física regular para reducir el riesgo de enfermedades y mejorar el bienestar general. No es un “extra”: es una inversión en tu cuerpo. Puedes verlo en esta guía: actividad física (OMS).
1) Quemar más calorías en ayunas: útil para algunas personas (no para todas)
Entrenar en ayunas puede aumentar el uso de grasa como energía en esfuerzos suaves o moderados, por ejemplo, caminar rápido. Pero no es obligatorio ni superior para todo el mundo. Si te mareas, tienes ansiedad con la comida, problemas de glucosa o simplemente te sienta mal, no compensa.
Si quieres empezar, prueba con 15–25 minutos de caminata ligera y valora sensaciones. Lo importante es la constancia, no el heroísmo.
2) Quemar más calorías con HIIT: menos tiempo, más efecto
El HIIT, es decir, los intervalos de alta intensidad, puede ayudarte a quemar más calorías en menos tiempo porque alterna picos de esfuerzo con descansos. Es ideal si te aburres con el cardio eterno, pero debe adaptarse a tu nivel; y si tienes lesiones o alguna patología es importante personalizarlo.
Ejemplo simple: 10–15 minutos alternando 30 segundos “fuerte” y 60 segundos “suave”. Es mejor empezar corto e ir subiendo que querer hacerlo todo el primer día.
3) Quemar más calorías con frío y caminatas rápidas al aire libre
Caminar a paso rápido funciona, sobre todo si metes cambios de ritmo y cuestas. Además, la exposición al frío se ha estudiado por su relación con el gasto energético y la activación de grasa parda, aunque la evidencia en humanos tiene matices.
Si quieres que esto se note de verdad, el combo ganador es ejercicio más alimentación. Para hacerlo fácil, empieza por una base práctica: lista de la compra sana (kit de nevera).
Conclusión
Quemar más calorías no va de castigarte, va de un plan que puedas repetir. Si quieres resultados sin rebote, necesitas intensidad bien usada, hábitos sostenibles y una alimentación que acompañe.
Si quieres que lo aterrice a tu caso con un plan hecho para ti, tienes aquí mis dietas personalizadas y también la opción de dietas online personalizadas. Y si prefieres ir directa, puedes pedir tu cita.
Quiero que esto reviente de comentarios
Respóndeme con UNA palabra y te digo qué primer paso haría yo esta semana contigo:
- “TIEMPO” (voy a mil y no me organizo).
- “CAMINAR” (camino pero no veo cambios).
- “HIIT” (me da respeto o no sé cómo hacerlo).
- “HAMBRE” (entreno y luego me descontrolo).
