Los mejores trucos para no engordar en Navidad
Los trucos para no engordar en Navidad son esenciales cuando queremos disfrutar de las fiestas sin perder el control del peso. Durante estas semanas aumentan las comidas familiares, los eventos con amigos y los picoteos continuos, lo que puede hacer que en solo quince días recuperemos lo que hemos estado trabajando todo el año.
Si no planificamos, la falta de rutina, el exceso de comidas y el descanso irregular pueden jugarnos una mala pasada. Por eso es importante anticiparnos y aplicar estrategias sencillas, realistas y eficaces.
Trucos para no engordar en Navidad que realmente funcionan
Trucos para no engordar en Navidad: ejercicio físico
Mantener tu rutina de ejercicio es clave. Entrenar a primera hora del día evita que lo pospongas por compromisos. Aprovecha el tiempo libre para hacer actividades al aire libre con tu familia o amigos: caminar, montar en bicicleta, hacer rutas o simplemente pasear disfrutando del ambiente navideño.
Si te resulta difícil ir al gimnasio, incorpora movimiento en tu día a día: sube escaleras, haz tus compras caminando o juega con los niños en el parque. Estos gestos aumentan el gasto calórico y reducen el estrés.
Beber agua: uno de los trucos para no engordar en Navidad
Tu metabolismo necesita al menos 1,5 L de agua diarios para funcionar correctamente. Beber suficiente agua favorece la eliminación de líquidos, aumenta la sensación de saciedad y te ayuda a controlar mejor las cantidades en las comidas.
Si te cuesta llegar, puedes apoyarte en infusiones sin azúcar o incluir alimentos ricos en agua. También existen complementos de fibra como el glucomanano, que ayudan a reducir el apetito, aunque deben tomarse con asesoramiento profesional.
Dieta de choque post-festivos
Después de los grandes días (Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo o Reyes), dedica dos días a una dieta depurativa basada en verduras, frutas, caldos e infusiones. Esto te permitirá compensar excesos y restablecer tu bienestar digestivo.
Prescinde del alcohol siempre que puedas
El alcohol aporta calorías vacías que no sacian y dificultan el control del peso. Si decides brindar, elige opciones más ligeras como el vino y evita combinados o licores dulces.
Bebidas más habituales en Navidad y sus calorías
- Anís – 100 ml / 297 kcal
- Coñac – 100 ml / 243 kcal
- Licores dulces – 100 ml / 300–390 kcal
- Ginebra / Ron – 100 ml / 244 kcal
- Sidra – 100 ml / 42 kcal
- Vino moscatel – 100 ml / 158 kcal
- Vino blanco – 100 ml / 85 kcal
- Vino tinto – 100 ml / 65 kcal
- Vino fino (Jerez, manzanilla…) – 100 ml / 124 kcal
- Gin tonic – 100 ml / 140 kcal
- Cuba libre – 100 ml / 139 kcal
Trucos para no engordar en Navidad: elige un menú bajo en calorías
Entrantes saludables
Elige ensaladas o ensaladillas ligeras. Para el primer plato, las cremas de verduras son reconfortantes y muy saciantes sin sobrecargar calorías.
Segundo plato ligero
Opta por proteínas magras: carne blanca, pavo, pollo, pescado o marisco. Escoge métodos de cocción saludables como horno, vapor o plancha, que mantienen el sabor sin añadir grasas extra.
¡Cuidado con el postre!
Si no quieres terminar la comida con una bomba calórica, cambia el postre por una infusión digestiva. Y si eres invitada, una gran idea es llevar tu propio postre saludable: quedarás genial y controlarás tú misma los ingredientes.
Aquí tienes algunas recetas de postres light para Navidad que pueden inspirarte.
Dulces navideños: consúmelos con estrategia
Los turrones, mantecados, alfajores y mazapanes están cargados de azúcar y grasa. No se trata de prohibirlos, sino de consumirlos con consciencia y evitando picar entre horas. Recuerda que la decisión es tuya: tú eliges cuánto y cuándo.
Si quieres más consejos personalizados o necesitas una planificación hecha para ti, visita mi artículo sobre Mis mejores trucos para adelgazar en Navidad.
¡Feliz Navidad!
