¿Sabías que existe un estrés bueno y otro malo?

El estrés y alimentación supone un problema a superar para aquellas personas que tienen sobrepeso u obesidad.

Estrés y alimentación: ¿Qué es el estrés? Estrés bueno

El estrés es una respuesta biológica de supervivencia a un peligro inminente, esto seria un estrés bueno.

El problema surge cuando ya no sabemos como controlarlo y ese estado de tensión permanece en el tiempo con nosotros.

Si vas conduciendo  por las calles de tu ciudad, de repente un niño se te cruza corriendo y tienes el tiempo justo para frenar y no provocar un terrible accidente.

Te asustas, tu corazón se acelera y te has puesto nerviosa, se llama estrés.

 Las glándulas “suprarrenales” o “adrenales” producen una sustancia llamada “adrenalina”, que se disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares del organismo, que responden para prepararse para la acción, de forma que se producen unos síntomas específicos:

• La mente aumenta el estado de alerta.
• El corazón late más fuerte.
• Los sentidos se agudizan.

Las pequeñas arterias que irrigan la piel y los órganos menos críticos (riñones, intestinos), se contraen para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y los órganos más críticos para la acción (corazón, pulmones, músculos). Hasta ahí todo bien, la máquina, casi perfecta.

Estrés y alimentación: estrés malo

Hemos hablado del estrés ‘bueno’, ese natural y necesario. Pero si esta situación se mantiene en el tiempo, se convierte en nuestro enemigo, enemigo de nuestra mente, bienestar físico y también de nuestra belleza:

• Nuestra expresión se vuelve tensa, con ojeras pronunciadas.
• Nuestra piel se torna apagada y sin vida.
• Las arrugas se acentúan, debido al mantenimiento del gesto contraído durante mucho tiempo.
• Tensión cervical, que provoca dolores musculares y de cabeza.
• En casos extremos caída del cabello.
• Aumento de peso o extrema delgadez.

El estrés malo te impidie adelgazar.  

Un divorcio, un cambio de domicilio o de colegio, la inestabilidad laboral, otras enfermedades, los estrictos horarios.

En definitiva, cuando el sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene activo liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo prolongado, acaba agotando las reservas de nuestro metabolismo.

En esos casos, las personas no sentimos agotadas o abrumadas y poco a poco se va debilitando el sistema inmunológico del cuerpo.

¿Que puede hacer la alimentación para mejorarlo?

El estrés y la alimentación van ligados, ya que es cierto que el estrés puede hacer que tu metabolismo aumente,  es decir, que quemará más calorías y con más rapidez de la usual, bajando de peso rápidamente.

Pero, por otra parte, es muy común, que te provoque una compulsiva obsesión por la comida, con preferencia por hidratos de carbono y aquellos ricos en azúcares refinados, grasas, bebidas azucaradas o estimulantes, ya que ante una situación de estrés prolongada, nuestro cerebro inhibe la sensación de saciedad.

La comida nos proporciona placer y calma de forma momentánea, pero entramos en un círculo vicioso que rápidamente se traduce en kilos de más y en una dieta desequilibrada e insana, que no hace más que aumentar el estrés.

Cuando sufrimos estrés, nuestro cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca.

Algunas personas usan drogas para escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensión emocional momentáneamente, la realidad es que depender de ellos causa más estrés porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.

La dieta el mejor remedio

• En estos casos, es aconsejable, reequilibrar la dieta, aumentando un poco las proteínas, ya que, en numerosas investigaciones, se ha observado que las proteínas proporcionan mayor sensación de saciedad, que los otros principios inmediatos.
• Tomar pescado azul, legumbres y plátanos, son ricos en “triptófano”, un aminoácido que regula la serotonina y calma el apetito.
• Hacer una dieta equilibrada, que respete los horarios de comidas y las cinco ingestas diarias. Es más fácil resistir las tentaciones con el estómago lleno.
• Comer despacio, masticando bien los alimentos, para evitar tragar demasiado aire mientras comemos, lo que nos provocará gases y una antiestética tripa hinchada.
• Beber dos litros de agua al día, fuera de las horas de comida.
• Hacer ejercicio, sobre todo, en los momentos altos de estrés, para eliminar adrenalina.
• Descansar ocho horas diarias y buscar momentos de relax y ocio.

Aunque es un problema en el que influyen tantos factores que es dificil ofrecer consejos o soluciones, existen aspectos que si podemos controlar más facilmente y que poco a poco aliviarán esa sensación.

Nuestra filosofía de vida tiene mucho que decir, la forma de tomarse las cosas, el tener presente que no siempre lo más urgente es lo más importante y que lo único que merece la pena es vivir el presente de la forma más saludable y feliz que podamos.

¡Estaría muy agradecida si comparte este artículo en tus redes sociales! ¡Saludos!