Verano y kilos de más: las tentaciones que sabotean tu dieta
junio 22, 2025
Mantener una dieta en el verano puede convertirse en un auténtico desafío. Cuando llega el calor, solemos buscar la manera de conservar el peso que hemos logrado con esfuerzo durante el invierno, pero las rutinas cambian, aumentan los planes sociales y aparecen tentaciones que pueden sabotear tus objetivos.
Tentaciones que pueden hacerte saltar una dieta en el verano
- Más horas de sol
- Más salidas con amigos y familia
- Chiringuitos repletos de tentaciones calóricas
- Mojitos, cócteles y bebidas azucaradas
- Largas siestas y menor actividad física
- Descontrol en los horarios de comidas
En la playa, los chiringuitos; en la ciudad, las terrazas
Las terrazas se convierten en los grandes oasis urbanos del verano: se llenan al mediodía, por la tarde y por la noche. Si eres habitual de este tipo de ambientes, es importante que tengas en cuenta algunos consejos para evitar que los kilos aparezcan como por arte de magia. 👉 Aquí tienes los más importantes:
- Horchatas y granizados: Suelen llevar una gran cantidad de azúcar, lo que incrementa la sed. Para saciarla sin sumar calorías, apuesta por el agua. Puedes leer más en este artículo sobre la importancia del agua para perder peso.
- Alternativas más ligeras: Elige té frío con limón sin azúcar, cerveza sola o con limón, refrescos light o un tinto de verano tradicional.
- Frutos secos: Aunque pueden ser saludables en pequeñas cantidades, es muy fácil comerlos sin control. Además, aumentan la sed y suelen acompañarse de más bebida.
- Copas y combinados: Contienen muchas calorías vacías (más del 40% provienen del azúcar). Y al estar sentad@, tu cuerpo quema menos. Si decides tomar una copa, mejor que sea solo una, por la noche y, si es posible, moviéndote o bailando.
- Zumos industriales: Si no son naturales, contienen demasiadas calorías y no quitan la sed. Prioriza agua, infusiones o té frío.
- Después del trabajo: Si vas de terrazas, pide únicamente algo de beber y evita el picoteo dulce o salado.
- Elige bien dónde te sientas: Si te colocas en la terraza de una heladería o una franquicia de batidos y cafés especiales, es mucho más probable caer en la tentación de pedir una auténtica bomba calórica.
¿Quieres mantener tu peso este verano?
Puedes complementar estos consejos con una guía completa para regular tus hábitos y mantener tu alimentación bajo control. Aquí tienes un recurso útil sobre cómo planificar una dieta saludable en el día a día.
Este verano puedes disfrutar de terrazas y vacaciones mientras cuidas tu peso si decides hacerlo con conciencia y buenos hábitos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo mantener mi dieta en verano si salgo mucho a terrazas y chiringuitos?
Planifica qué vas a tomar antes de salir, prioriza bebidas sin azúcar o con pocas calorías, evita el picoteo continuo y céntrate en la compañía más que en la comida. Llegar sin hambre y beber agua entre consumiciones te ayudará a controlar las raciones.
¿Qué bebidas son más recomendables para no arruinar la dieta en verano?
El agua sigue siendo la mejor opción. También puedes optar por infusiones frías, té con limón sin azúcar, refrescos light o un tinto de verano tradicional con moderación. Limita horchatas, granizados, combinados y cócteles azucarados a ocasiones muy puntuales.
¿Es posible mantener el peso si hago menos ejercicio durante las vacaciones?
Sí, siempre que ajustes tu alimentación y mantengas algo de movimiento diario. Caminar, nadar o hacer pequeñas sesiones de actividad ayuda a compensar. Controlar las raciones, evitar el picoteo calórico y respetar los horarios de comida es clave para no ganar peso.
