¿Es posible adelgazar en verano?

El verano puede ser una época estupenda para cuidarte, disfrutar del buen tiempo y, al mismo tiempo, perder peso de forma consciente. Con pequeños cambios en tu día a día puedes sentirte más ligera, activa y saludable mientras sigues disfrutando de tus vacaciones.

Como dietista online, te confirmo que el verano es una época ideal para adelgazar disfrutando. Con el calor, las frutas, las ensaladas y el movimiento natural del día, perder peso puede ser más fácil de lo que imaginas. Aquí tienes 7 consejos prácticos para cuidarte mientras disfrutas de la playa, la piscina y el buen tiempo.

Cuando sientas ganas de picar, bebe primero un vaso de agua. Si después sigues teniendo hambre, pregúntate: “¿Me comería un plato de lentejas, judías verdes o arroz?” Si la respuesta es no, no es hambre real, es solo un antojo.

👉 En ese momento, elige algo ligero: tomate picado, pepinillos, una fruta o un yogur natural. Tu cerebro entenderá que no cedes al capricho y tú ganarás control y confianza.

Planifica tus menús semanales y haz una lista antes de ir al supermercado. Evita recorrer pasillos llenos de ultraprocesados y tentaciones. Cuanto más sencilla y natural sea tu despensa, más fácil te resultará mantener una alimentación equilibrada.

Para profundizar, puedes leer este artículo sobre alimentación intuitiva.

La comida casera suele ser más ligera, fresca y con mejor calidad de grasa y sal que la de muchos restaurantes. Aprovecha el verano para cocinar recetas mediterráneas, rápidas y llenas de color: verduras asadas, gazpachos, ensaladas completas o pescados a la plancha.

El verano invita al movimiento: paseos al atardecer, baños, bici o caminatas por la playa.

• Aparca el coche cuando puedas.
• Camina al menos una hora al día.
• Aumenta la intensidad o duración poco a poco. El cuerpo activo quema más, digiere mejor y se siente más ligero.

Bebe un vaso de agua en ayunas nada más levantarte. Si tienes tiempo, añade una infusión de jengibre: puede ayudar a mejorar la digestión y a eliminar líquidos. Puedes consultar más sobre hidratación saludable en esta guía oficial del Ministerio de Sanidad.

Un pequeño hábito con grandes beneficios para tu peso y bienestar.

Come más o menos a la misma hora cada día y evita pasar más de 4 horas sin comer. Esa regularidad ayuda a tu metabolismo y previene los atracones de hambre. Lo ideal: desayuno, comida y cena, con uno o dos tentempiés si los necesitas.

Saca una prenda que ya no te entre —un pantalón, falda o vestido— y úsala como referencia. Pruébatela de vez en cuando: ver cómo te va quedando mejor es un motivador real y positivo para mantener tus nuevos hábitos de verano.

Con organización, movimiento y alimentos frescos, el verano puede ser tu mejor aliado para sentirte ligera, activa y saludable. No se trata de prohibir, sino de elegir mejor, escuchando a tu cuerpo y disfrutando del proceso.