Importancia del agua para un buen estado de salud

La importancia del agua para adelgazar y mantener un buen estado de salud es enorme, aunque muchas veces pase desapercibida. El agua representa entre el 60% y el 65% de nuestro cuerpo y participa en procesos vitales que influyen directamente en el metabolismo y el control del peso. Forma parte de los tejidos y de los órga,nos corporales interviene en la digestión y en la absorción de nutrientes, facilita la eliminación de desechos metabólicos y permite que la sangre distribuya correctamente oxígeno y nutrientes por todo el organismo.

El agua es un alimento acalórico: aporta 0% calorías, pero su impacto en cualquier dieta es enorme:

• Beber agua produce saciedad y ayuda a evitar picoteos innecesarios.
• Reduce el consumo de calorías procedentes de refrescos, zumos o alcohol.
• Muchas veces confundimos sed con hambre y comemos cuando en realidad solo necesitamos hidratarnos.

No hidratarse correctamente es como recoger la basura todos los días pero dejarla dentro de casa. Con la grasa ocurre algo similar: si haces dieta pero no bebes agua, tu cuerpo no puede eliminar bien los desechos metabólicos.

Las principales vías por las que el cuerpo elimina agua y productos de desecho son:

• Vías respiratorias y piel: unos 700 ml/día.
• Heces: alrededor de 100 ml/día.
• Orina: entre 0,5 y 2 litros/día, según la ingesta de agua.

Si quieres profundizar, puedes leer más sobre la importancia del agua para tu organismo.

El metabolismo necesita aproximadamente 1,5 litros de agua diarios para funcionar correctamente. Todo lo que bebas por encima de esa cantidad ayuda a aumentar la diuresis y, con ella, la eliminación de sustancias de desecho.Cuando no bebes suficiente agua es frecuente notar dolor de cabeza, fatiga, mareos, dificultad para concentrarse e incluso mayor riesgo de molestias articulares, ya que el agua también lubrica las articulaciones y ayuda a prevenir lesiones.

No todas las bebidas hidratan de la misma forma. Para que el cuerpo funcione adecuadamente necesita principalmente agua como tal o, como alternativa, infusiones sin azúcar.

• El café no es agua.
• Los zumos no son agua.
• La leche no es agua.
• Los refrescos no son agua.

Estas bebidas pueden formar parte de tu alimentación, pero no deben sustituir al agua como fuente principal de hidratación.

El agua con gas puede ser una buena opción en las comidas, ya que favorece la digestión y ayuda a sustituir bebidas mucho más calóricas. Sin embargo, su contenido en CO2 puede resultar molesto si se consume en exceso, por lo que no se recomienda tomar más de 2 vasos al día. Además, el agua con gas está desaconsejada en personas con:

• Predisposición a gases.
• Colon irritable.
• Reflujo gastroesofágico.
• Insuficiencia respiratoria severa.

El agua es un elemento esencial para tu salud, tu energía diaria y tu proceso de adelgazamiento: sin hidratación adecuada, la dieta no funciona como debería.